Orangedigm :: 오렌지 다임 : Digm Shift Life Style

📘 책 소개 《왜 얼룩말은 궤양에 걸리지 않을까?》 (Why Zebras Don’t Get Ulcers) 🔍 책의 핵심 메시지 인간의 스트레스 반응 시스템은 사자에게 쫓기던 구석기 시대에는 생존에 유리했지만,현대에는 출근길, 이메일, 대인관계 갈등 등 만성적·심리적 스트레스 요인에도 똑같이 반응합니다. 그러나 얼룩말은 실제로 사자에게 쫓기는 짧은 순간에만 교감신경을 쓰고,그 상황이 끝나면 바로 편안한 상태로 복귀합니다.반면 인간은 스트레스를 기억하고 반복하고 상상함으로써 자기 몸을 지속적으로 해칩니다. 🧘 〈얼룩말처럼 사는 7가지 회복 루틴〉 스트레스에 과잉 반응하지 않고,반응했더라도 빠르게 회복하기 위한 과학적 …

🧠 부정성 편향을 극복하는 자기 회복 훈련법 – PTSD 및 고강도 스트레스 후 심리 회복을 위한 과학 기반 훈련 매뉴얼 – 📘 이론적 배경 인간의 뇌는 생존을 위해 부정적 자극을 더 빠르게, 더 강하게 기억하는 성향을 가지고 있으며, 이를 **부정성 편향(Negativity Bias)**이라 한다. PTSD는 이러한 편향이 비정상적으로 강화된 상태로, 자율신경계의 과잉각성과 정서 기억 회로의 고정화가 특징이다. 🔬 뇌과학적 근거 ✅ 훈련 목적 🔄 훈련 구성 (4주 ~ 8주 프로그램, 일일 루틴 포함) 🔹 1단계: 정서 …

심리학적, 정신의학적 해석: 1. 헤어졌을 때는 새로운 사람을 만나야 한다. 심리학적 근거: “애착 대체(attachment substitution)”와 “정서적 대체(emotional replacement)” 2. 부정적인 말에는 여러 배 많은 긍정적인 말을 들어야 한다. 심리학적 근거: “부정성 편향(negativity bias)”과 “긍정심리학(Positive Psychology)” 3. 침울해졌을 때는 기분을 좋게 하는 걸 해 줘야 한다. 심리학적 근거: “행동 활성화(Behavioral Activation)” 🧠 요약하자면: 심리학과 정신의학의 근거 위에 있는 회복 전략. 방법 관련 이론 핵심 효과 새로운 사람 만나기 애착이론, 행동 활성화 정서적 공백 메우기, 주의 전환 …

🧿 애꾸눈 왕 이야기 (줄거리 요약) 옛날에 한 나라에 한쪽 눈이 없는(애꾸눈) 왕이 있었습니다.왕은 자신을 그려줄 화가를 불러 그림을 명령했습니다. 하지만 왕의 외모에 대한 묘사가 어려웠습니다. 🎨 첫 번째 화가: 🎨 두 번째 화가: 🎨 세 번째 화가: 💡 이 이야기의 교훈 주제 설명 진실의 전달 방식 진실은 왜곡하지 않되, 지혜롭게 표현할 수 있다. 리더에 대한 충언의 기술 직언은 필요하지만, 상대가 받아들일 수 있는 방식으로 해야 한다. 예술가 혹은 표현자의 역할 단순히 있는 그대로를 그리는 …

💡 The Value Arbitrage Index “당신의 존재와 전문성이 시장에서 희소성과 보상을 창출하는 과정” 1. Mastery (숙련) “The pursuit of domain dominance”특정 분야에서 압도적 우위를 점하는 것을 목표로 하는 숙련의 추구.이것은 모든 가치의 출발점이며, 전문성은 이후 단계로 이어진다. 2. Rarity (희소성) “The result of rare-air expertise”진정한 숙련이 쌓이면 희소한 전문성이 생기며, 이로 인해 시장에서 차별화된 존재가 된다. 3. Generosity (관대함) “The 10X value obsession is rocketfuel for your omnipresence”단순한 지식 축적이 아니라, 그 지식을 관대하게 공유하고 …

건강과 경제: 불평등이 초래하는 만성 질환의 구조 1. 건강한 식품의 고가화와 경제적 장벽 현대 사회에서 ‘좋은 음식’—예컨대 신선한 과일, 채소, 통곡물, 견과류—은 가공식품이나 정크푸드보다 칼로리당 2배 이상 비싸며, 최근 몇 년간 건강식의 가격 상승률이 빠르게 늘어났습니다 (thetimes.co.uk).이로 인해 **저소득층 가구는 건강한 식단을 유지하려면 전체 가처분소득의 **45–70%**를 식비에 지출해야 하는 구조에 놓여 있습니다. 2. 식생활과 생활환경의 구조적 제약 단순히 가격만이 장애물이 아닙니다. 3. 건강격차로 연결되는 사회경제적 조건 4. 구조적 개입의 필요성 의학·사회학 연구는 **‘개인책임’ 중심의 접근(agentic …

비트 주스를 섭취하면 뇌의 모세혈관 기능이 향상되고, 인지 능력이 개선되는 듯한 느낌을 받을 수 있습니다. 여러 연구들이 이를 뒷받침하지만, 효과는 개인차가 있고 장기적 관점에서는 더 많은 연구가 필요합니다. 🧠 1. 단기 효과 – 뇌혈류 즉각 개선 🧠 2. 인지 기능 향상 사례 🧠 3. 장기효과는 아직 불확실 ✅ 요약 & 제안 구간 효과 단기적(수일~수주) 뇌혈류 증가, 집중력·기억력 지원 및 기분 호전 가능 장기(수개월) 과체중·고령층에서는 효과 덜 명확함